Вход
Регистрация
Все мы------- знаем, как-----трудно придерживаться некоторых данных самому себе--- обещаний.
Часто мы вроде бы и-----хотим сформировать определенные привычки, но в итоге все так и остается лишь на словах:
«Я буду каждый день бегать по утрам»,
«Все! Бросаю курить»,
«Запишусь в бассейн и буду регулярно заниматься».
Вначале мы------- придерживаемся данного себе слова.
А что дальше?
А дальше все обычно идет----- не совсем так, как--хотелось бы.
Как-----правило, мы находим----- оправдания, которые уводят нас в ---сторону от выполнения действий, которые мы всего несколько дней назад запланировали.
Так что же----- делать, чтобы-- окончательно выработать в себе какую-то полезную привычку, чтобы она стала---частью нашей жизни?
Существует концепция----- «30-ти дневного пробного этапа», так сказать----- тестирования нашей новой привычки.
30 дней успеха
Причиной, по которой люди обычно---- не могут выработать новую привычку является------тот факт, что мы--- тяжело принимаем ----кардинальные перемены в своей жизни.
Введение какого-то ----новшества и решение, что с-- завтрашнего оно станет----- частью нашей жизни, может действовать немного ------подавляюще, тем более что мы все еще привыкли --- старому укладу бытия.
Но если мы------ решаем, что это будет всего лишь -----эксперимент, который продлиться------- 30 дней, это---- угнетающее ощущение -----исчезает.
Решите для себя, что в -------следующие 30 дней вы будете ----каждый день по полчаса заниматься-- физическими упражнениями.
Только --------один месяц, а потом вы можете---- остановиться и с чистой совестью---- проваляться на диване весь день.
Или скажите себе, что в ----течение 30 дней---не будет включать телевизор.
А по----- истечении этого срока можете сидеть перед экраном ----весь день, без каких-либо угрызений совести.
Вы даете обещание------ только на месяц!
Такой подход приводит к -----тому, что----выработать новую привычку становится---- намного легче.
Более того, по прошествии----- нескольких дней вам будет намного ------проще продолжать делать-- то, что вы запланировали, ведь вы знаете, что это всего лишь---- на месяц.
Вы даже можете------ считывать дни,--- оставшиеся до конца эксперимента.
Конечно, и в------- этом случае нужна--- решимость, чтобы продолжать делать что-то новое, но она дастся вам--- намного проще, чем если бы речь шла о--больших и долгосрочных переменах.
И вот проходит -------30 дней, ---что же дальше?
- К------этому времени ваши----новые действия ---окончательно сформируются в привычку.
Вы будете уже вполне----- нормально воспринимать -то, что завтра вы идете в---- спортзал на очередную тренировку.
- Если стояла цель избавиться от----- дурной привычки, то за--- 30 дней вы -----отвыкните от нее.
После------ месяца, прожитого---- без телевизора, вам не будет так хотеться вернуться к просмотру новостей и сериалов, как казалось в -----начале эксперимента .
Вы----- избавились от старой привычки.
- 30 дней успеха -----– это сильный мотивирующий фактор и-- большой заряд уверенности в себе.
По------- истечении этого времени вы уже будете в---состоянии реально увидеть------то, что---- дают вам перемены.
Вы будете знать, -----действительно ли стоит продолжать это делать дальше.
Вы сможете увидеть ------перспективы, которые сулит вам--ваша новая привычка.
Поэтому желая----- сформировать новую привычку----- не обязательно принимать решение поменять---- сразу все и навсегда.
Пойдите на ----тридцатидневный эксперимент, сказав себе, что----- после этого вы---- сможете вернуться к своей обычной жизни.
Идея этой концепции состоит в------ том, чтобы помочь человеку сделать----- именно первые шаги к переменам.
А когда он----- доберется до назначенной даты,-- привычка уже успеет---- пустить корни.
Полезные советы по выработке новой привычки
- Один срок -----– одна привычка.
Может показаться, что----- 30 дней это слишком ---долго, и захочется одновременно поменять---- несколько вещей.
Однако----- приобретать (или "забывать") несколько привычек сразу --намного трудней.
Может------- оказаться, что -----через месяц вы не выработаете--- ни одной из них.
- Используйте ----сэкономленное время.
Если вы хотите ----избавиться от таких привычек, как--- просмотр телевизора или ----курение, придумайте что-то---- взамен этого.
Если в то время, когда вы обычно ----смотрите сериал, вы будете вынуждены----- просто скучать, то вероятно, вы очень скоро окажитесь---- на диване с пультом в руке.
Поэтому--- планируйте свое время (в том числе и свободное).
- Представляйте что вы -----добились успеха.
В течение------ первых нескольких дней, посвящайте несколько минут ---тому, чтобы вообразить,---что будет, когда вы уже---- выработаете новую привычку.
Визуализируйте себя, то как вы---выглядите, ---какой стала ваша жизнь, как вас ----хвалят друзья.
Представьте, что вы будете------ чувствовать, когда--- добьетесь успеха.
Такие---- образы станут--- сильным источником мотивации в начале процесса.
- Запишите на---- бумаге привычку, которую хотите выработать.
Такое-----письменное заявление о намерении мотивирует гораздо ---сильнее, чем------ мысленное.
Постарайтесь чтобы-----описание привычки было как можно более ---подробным.
- Объявите о своих ------планах вашей --семье и друзьям.
Расскажите им о----- том, что с---завтрашнего дня вы начинаете вырабатывать в себе новую привычку.
Публичное заявление является-----очень мощным мотиватором.
И------- напоследок несколько вариантов---того, на что вы могли бы ------пойти в качестве тридцатидневного эксперимента:
- Вставать на полчаса раньше обычного;
- Перестать смотреть телевизор;
- Читать книги по часу в день;
- Начать посещать бассейн или тренажерный зал;
- Бегать каждое утро;
- Отказаться от курения и алкоголя;
- Ежедневно уделять полчаса своему увлечению;
- Завести дневник своих побед;
- Каждый день учить десять новых слов на иностранном языке.
