Эзотерический форум Вероники Каревой

ЙОГА В ПОСТЕЛИ

Все что связано с йогой

Модераторы : knopo4e4ka , Mif , Ель

Эзотерический форум Вероники Каревой Темы

 

ЙОГА В ПОСТЕЛИ

Сообщение Mif 25 апр 2011, 11:49

Избавиться от----- назойливых мыслей, снять------ нервное возбуждение, напряжение, стресс помогает----- практика йоги.

Этот простой комплекс, разработанный преподавателем йоги Виржини -------Коэн (Virginie Cohen), можно выполнять----- лежа в постели, прямо в------ пижаме, без -----специальной подготовки и особых усилий.

Расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение можно при помощи -------трех простых поз, практикуемых прямо перед---- сном.

Впрочем, вы можете выбрать из них и ------одну-две наиболее комфортные – эффект от этих упражнений ---не заставит себя ждать.




Изображение






Полумостик

Лежа на спине, ------вытянитесь в постели; колени согнуты, ноги на ширине плеч.

«Разложите» нижнюю часть спины таким образом, чтобы зона--- почек максимально плотно прилегала к---- матрасу.

Медленно -------поднимайте нижнюю часть живота----- вверх; затем – таз целиком; затем – постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока------ грудь не коснется -----подбородка.

Оставаясь в этой позе, в естественном ритме совершите ------семь вдохов и----- выдохов, затем медленно, позвонок за позвонком, верните спину в исходное положение.

Полежите неподвижно------ несколько мгновений, затем-------- трижды повторите все с самого начала.

Эта поза возвращает------ гармонию всему телу.

Она помогает расслабить----- ноги и таз и стимулирует------ органы верхней части тела.

При помощи нее можно снять -----напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.




Скручивание сидя

Сядьте-------- по-турецки с прямой спиной.

Медленно поверните------ верхнюю часть корпуса вместе с головой ------направо, упираясь пальцами правой руки в матрас за собой, около левой ягодицы;------ левой ладонью держитесь за------ правое колено.

Глубоко дышите через --нос, отмечая, как живот и низ грудной клетки -----наполняются при вдохе и-----опадают при выдохе.

Сделайте----- глубокий вдох, вытягивая позвоночник вверх, и на ------выдохе выполните----- скручивание.

Старайтесь-------- не поднимать плечи.

Выполните------- семь вдохов и----- выдохов и вернитесь в исходное положение.

Повторите движение в ------другую сторону.


Эта поза------ «открывает» грудную клетку и освобождает область ------солнечного сплетения, где к концу дня нередко скапливается ---напряжение.

Скручивание избавляет позвоночник от тех нагрузок, которые он испытывает в течение дня.






Мудра центров энергии




Слово------ «мудра» на санскрите означает------ «поза рук».

Лежа на кровати, положите под------ затылок----- небольшую подушку; ноги разведены на ширину таза.

Закройте глаза и положите руки на----- лобок – правую на----- левую, большой палец ------правой руки на большой палец ----левой.

Глубоко ---------вдохните, задержите воздух в легких на ----три секунды и------ медленно выдохните.

Повторите ------семь раз.

Затем положите руку на------- живот чуть--- ниже пупка, поменяв руки (левую на правую, большой палец левой на большой палец правой), и снова сделайте--- семь вдохов-выдохов.

Продолжайте дышать в -----том же ритме, положив руки на область ------солнечного сплетения; затем ----– на грудь на уровне сердца; затем ---- на горло, каждый раз меняя местами правую и левую.

Вытяните руки вдоль тела, прикройте глаза и представьте себе------ голубое небо.

По нему плывут легкие облака, вас обдувает легкий бриз, вы вдыхаете приятные запахи... и медленно погружаетесь ------в сон.


Эта поза дает отдохнуть -------сердцу и успокаивает------ разум.

Пять нижних чакр вновь наполнены -------легкостью и---- энергией.

С------- верхними чакрами (лоб и макушка)------ вечером лучше------ не работать, чтобы не стимулировать мозговую активность--- перед сном.



Вот такие------- не слишком сложные упражнения.

Успокоились, как следует------ выспались, и утром проснулись -----полными сил и энергии.

А чтобы -------не растерять их слишком быстро, не забудем ------позавтракать.
Никто тебе -не друг , никто тебе-не враг , а каждый человек-Учитель.


Изображение
Аватара пользователя
Не в сети
Mif
Активист форума
Активист форума
 
Сообщения: 1908
Зарегистрирован: 26 мар 2011, 11:37
 

 

Re: ЙОГА В ПОСТЕЛИ

Сообщение Агнеска 10 май 2011, 13:55

Спасибо за интересную информацию!
Аватара пользователя
Не в сети
Агнеска
Случайно проходил
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 10 май 2011, 13:51
 



 

Вернуться в Йога

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1