Вход
Регистрация
Этот простой комплекс, разработанный преподавателем йоги Виржини -------Коэн (Virginie Cohen), можно выполнять----- лежа в постели, прямо в------ пижаме, без -----специальной подготовки и особых усилий.
Расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение можно при помощи -------трех простых поз, практикуемых прямо перед---- сном.
Впрочем, вы можете выбрать из них и ------одну-две наиболее комфортные – эффект от этих упражнений ---не заставит себя ждать.
Полумостик
Лежа на спине, ------вытянитесь в постели; колени согнуты, ноги на ширине плеч.
«Разложите» нижнюю часть спины таким образом, чтобы зона--- почек максимально плотно прилегала к---- матрасу.
Медленно -------поднимайте нижнюю часть живота----- вверх; затем – таз целиком; затем – постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока------ грудь не коснется -----подбородка.
Оставаясь в этой позе, в естественном ритме совершите ------семь вдохов и----- выдохов, затем медленно, позвонок за позвонком, верните спину в исходное положение.
Полежите неподвижно------ несколько мгновений, затем-------- трижды повторите все с самого начала.
Эта поза возвращает------ гармонию всему телу.
Она помогает расслабить----- ноги и таз и стимулирует------ органы верхней части тела.
При помощи нее можно снять -----напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.
Скручивание сидя
Сядьте-------- по-турецки с прямой спиной.
Медленно поверните------ верхнюю часть корпуса вместе с головой ------направо, упираясь пальцами правой руки в матрас за собой, около левой ягодицы;------ левой ладонью держитесь за------ правое колено.
Глубоко дышите через --нос, отмечая, как живот и низ грудной клетки -----наполняются при вдохе и-----опадают при выдохе.
Сделайте----- глубокий вдох, вытягивая позвоночник вверх, и на ------выдохе выполните----- скручивание.
Старайтесь-------- не поднимать плечи.
Выполните------- семь вдохов и----- выдохов и вернитесь в исходное положение.
Повторите движение в ------другую сторону.
Эта поза------ «открывает» грудную клетку и освобождает область ------солнечного сплетения, где к концу дня нередко скапливается ---напряжение.
Скручивание избавляет позвоночник от тех нагрузок, которые он испытывает в течение дня.
Мудра центров энергии
Слово------ «мудра» на санскрите означает------ «поза рук».
Лежа на кровати, положите под------ затылок----- небольшую подушку; ноги разведены на ширину таза.
Закройте глаза и положите руки на----- лобок – правую на----- левую, большой палец ------правой руки на большой палец ----левой.
Глубоко ---------вдохните, задержите воздух в легких на ----три секунды и------ медленно выдохните.
Повторите ------семь раз.
Затем положите руку на------- живот чуть--- ниже пупка, поменяв руки (левую на правую, большой палец левой на большой палец правой), и снова сделайте--- семь вдохов-выдохов.
Продолжайте дышать в -----том же ритме, положив руки на область ------солнечного сплетения; затем ----– на грудь на уровне сердца; затем ---- на горло, каждый раз меняя местами правую и левую.
Вытяните руки вдоль тела, прикройте глаза и представьте себе------ голубое небо.
По нему плывут легкие облака, вас обдувает легкий бриз, вы вдыхаете приятные запахи... и медленно погружаетесь ------в сон.
Эта поза дает отдохнуть -------сердцу и успокаивает------ разум.
Пять нижних чакр вновь наполнены -------легкостью и---- энергией.
С------- верхними чакрами (лоб и макушка)------ вечером лучше------ не работать, чтобы не стимулировать мозговую активность--- перед сном.
Вот такие------- не слишком сложные упражнения.
Успокоились, как следует------ выспались, и утром проснулись -----полными сил и энергии.
А чтобы -------не растерять их слишком быстро, не забудем ------позавтракать.
