Эзотерический форум Вероники Каревой

Йога для домашнего употребления

Все что связано с йогой

Модераторы : knopo4e4ka , Mif , Ель

Эзотерический форум Вероники Каревой Темы

 

Йога для домашнего употребления

Сообщение Вероника 07 июл 2011, 17:56

Если у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях.

Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь.

Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт.
Изображение
«Никогда не обижай ведьму.Ибо никогда не знаешь с какими силами тебе придётся иметь дело.Она не просто женщина, она избранная духами первородными, и эти духи её берегут как зеницу ока, и мстят за её боль обидчику. Мстят очень жестоко и страшно».
Аватара пользователя
Не в сети
Вероника
Целитель
Целитель
 
Сообщения: 3553
Зарегистрирован: 19 фев 2011, 19:35
Откуда: Москва
 

 

Re: Йога для домашнего употребления

Сообщение Вероника 07 июл 2011, 17:57

1. Поза посоха

Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы.

Сядьте на пол, выпрямитесь. Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе. Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку. Тянитесь вверх, как только можете. Ноги должны быть прижаты к полу.
Вложения
23009295_1184448642_joga_resize_1.jpg
23009295_1184448642_joga_resize_1.jpg (11.85 КБ) Просмотров: 4695
Изображение
«Никогда не обижай ведьму.Ибо никогда не знаешь с какими силами тебе придётся иметь дело.Она не просто женщина, она избранная духами первородными, и эти духи её берегут как зеницу ока, и мстят за её боль обидчику. Мстят очень жестоко и страшно».
Аватара пользователя
Не в сети
Вероника
Целитель
Целитель
 
Сообщения: 3553
Зарегистрирован: 19 фев 2011, 19:35
Откуда: Москва
 

 

Re: Йога для домашнего употребления

Сообщение Вероника 07 июл 2011, 17:57

2. Поза лодки

Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.

Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди. Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. Отклонитесь немного назад. Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник. Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги.

Вложения
23009297_1184449293_joga2_resize_2.jpg
23009297_1184449293_joga2_resize_2.jpg (10.84 КБ) Просмотров: 4695
Изображение
«Никогда не обижай ведьму.Ибо никогда не знаешь с какими силами тебе придётся иметь дело.Она не просто женщина, она избранная духами первородными, и эти духи её берегут как зеницу ока, и мстят за её боль обидчику. Мстят очень жестоко и страшно».
Аватара пользователя
Не в сети
Вероника
Целитель
Целитель
 
Сообщения: 3553
Зарегистрирован: 19 фев 2011, 19:35
Откуда: Москва
 

 

Re: Йога для домашнего употребления

Сообщение Вероника 07 июл 2011, 17:58

3. Поза лодки-2

Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса.

Асана выполняется из позы лодки. Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола). Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
Вложения
23009299_1184450547_joga3_resize_3.jpg
23009299_1184450547_joga3_resize_3.jpg (11.42 КБ) Просмотров: 4695
Изображение
«Никогда не обижай ведьму.Ибо никогда не знаешь с какими силами тебе придётся иметь дело.Она не просто женщина, она избранная духами первородными, и эти духи её берегут как зеницу ока, и мстят за её боль обидчику. Мстят очень жестоко и страшно».
Аватара пользователя
Не в сети
Вероника
Целитель
Целитель
 
Сообщения: 3553
Зарегистрирован: 19 фев 2011, 19:35
Откуда: Москва
 

 

Re: Йога для домашнего употребления

Сообщение Вероника 07 июл 2011, 17:58

4. Опрокинутая лодка

Отличная асана, развивающая способность держать равновесие.

Исходная поза – поза лодки-2. Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, а затем повторите движение в другую сторону.
Вложения
23009301_1184450618_joga4_resize_4.jpg
23009301_1184450618_joga4_resize_4.jpg (11.91 КБ) Просмотров: 4695
Изображение
«Никогда не обижай ведьму.Ибо никогда не знаешь с какими силами тебе придётся иметь дело.Она не просто женщина, она избранная духами первородными, и эти духи её берегут как зеницу ока, и мстят за её боль обидчику. Мстят очень жестоко и страшно».
Аватара пользователя
Не в сети
Вероника
Целитель
Целитель
 
Сообщения: 3553
Зарегистрирован: 19 фев 2011, 19:35
Откуда: Москва
 

 

Re: Йога для домашнего употребления

Сообщение Вероника 07 июл 2011, 17:59

5. Поза цикады

Эта поза укрепляет центральные мышцы спины.

Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко. Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми.

Вернитесь в исходное положение.
Вложения
23009303_1184450686_joga5_resize_5.jpg
23009303_1184450686_joga5_resize_5.jpg (10.65 КБ) Просмотров: 4695
Изображение
«Никогда не обижай ведьму.Ибо никогда не знаешь с какими силами тебе придётся иметь дело.Она не просто женщина, она избранная духами первородными, и эти духи её берегут как зеницу ока, и мстят за её боль обидчику. Мстят очень жестоко и страшно».
Аватара пользователя
Не в сети
Вероника
Целитель
Целитель
 
Сообщения: 3553
Зарегистрирован: 19 фев 2011, 19:35
Откуда: Москва
 

 

Re: Йога для домашнего употребления

Сообщение Вероника 07 июл 2011, 17:59

6. Поза верблюда (подготовительная)

Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер.

Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние.
Вложения
23009307_1184450749_joga6_resize_6.jpg
23009307_1184450749_joga6_resize_6.jpg (11.51 КБ) Просмотров: 4695
Изображение
«Никогда не обижай ведьму.Ибо никогда не знаешь с какими силами тебе придётся иметь дело.Она не просто женщина, она избранная духами первородными, и эти духи её берегут как зеницу ока, и мстят за её боль обидчику. Мстят очень жестоко и страшно».
Аватара пользователя
Не в сети
Вероника
Целитель
Целитель
 
Сообщения: 3553
Зарегистрирован: 19 фев 2011, 19:35
Откуда: Москва
 

 

Re: Йога для домашнего употребления

Сообщение Bastet 19 фев 2012, 09:10

Спасибо за то, что рассказываете. Очень давно хотела пойти на занятия, но как то с самоорганизацией плохо, теперь есть возможность заниматься дома. Спасибо!
Аватара пользователя
Не в сети
Bastet
Случайно проходил
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 17 фев 2012, 16:02
 



 

Вернуться в Йога

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron