Медитация — это:

[Mif]

• не особая, высшая духовная практика.
• не возвышенное состояние отделенности от повседневной жизни.
• не исключительно Восточное, эзотерическое, мистическое или религиозное упражнение.



Медитация это несложная, ординарная, и тем не менее, бесконечно непростая, требующая бдительности и приверженности для того, чтобы- полностью осознавать происходящее в данный момент.
Сидячая медитация является не более духовной, чем обращение внимания к тому, как вы ходите, едите, дышите, упражняетесь, занимаетесь любовью или завязываете шнурки.
В сущности, квинтэссенцией медитации и просветления является- внимание.
Период времени, который вы выделяете для медитации, делает немного особенным то, что в повседневной жизни мы редко можем уделить полное внимание чему бы то ни было, а, в практике медитации, мы посвящаем себя исключительно ей.
Когда вы уделяете полное внимание всему
(или ничему),
это ставится духовной практикой.
Как и физическая нагрузка, медитация – это только средство.
Вы можете получить немало пользы, сделав медитацию основной частью вашей тренировки.
Порой, можно добиться ощутимой разницы, медитируя в течении одной минуты в конце физической тренировки или после принятия душа.
Как и при физических занятиях, «лучше меньше да лучше»
(немного осознанного, лучше чем много рассеянного).
Как показывают исследования, регулярные медитации могут снизить и стабилизировать кровяное давление, смягчить напряжение, сгладить тревожность, развить творческие способности, снизить риск перенапряжения и сердечного приступа, а также помочь в избавлении от неконтролируемых привычек.
Медитация

Медитация есть не только хороший способ прозрения вглубь собственного ума;
она также служит одним из главных средств- знакомства со своей тенью.
При сидячей медитации, как и во снах, открывается содержание вашего подсознания, которое вы прячете от мира и от повседневного сознания.
Исповедь приносит пользу душе, при этом, медитация есть одной из форм исповеди и катарсиса.
При медитации, из темных уголков психики на поверхность сознания поднимаются теневые мысли, для того чтобы их- отпустили, не цепляясь.
Та правда, которая, как вы -опасались, должна вас разрушить, является той правдой, которая может- освободить вас.

Как Работает Медитация

Принципы медитации разнятся от традиции к традиции, но, в общем, включают следующее:


• Сядьте в уравновешенной, стабильной, удобной позе, распрямив спину и расслабив плечи.
(Диапазон рекомендуемых поз варьируется от положений с перекрещенными ногами, сидения на коленях, сидения на стуле или даже лежания на спине).

• Закройте или полузакройте глаза;
попробуйте, что больше вам подойдёт.

• Держите язык у верхнего нёба.

• Расслабьтесь и дышите животом.

• Выберите объект внимания.
Это может быть мантра или распев, счёт дыхания или наблюдение за ним, визуальные образы
(внутренние или внешние),
внутренние или внешние звуки, а также, в практике называемой осознанаваемость или медитация прозрения, обращайте внимание на любые ощущения, эмоции или мысли, внезапно возникающие в поле вашего сознания.

• Существуют разные равноценные взгляды на продолжительность сидения.
Некоторые говорят, что сидеть нужно пока вам интересно.
Другие советуют установить определённое время, возможно пользуясь таймером с сигналом.
Вы можете установить минимальное время, например, десять или двадцать минут, либо вообще начать с трёх-пяти минут и упражняться с этой отметки.
Поэкспериментируйте как и с любым другим видом деятельности.


Медитация для Релаксации


Если главной целью вашей медитации является обретение внутреннего покоя, вы можете мягко сосредоточить своё внимание на мантре, дыхании или прислушивании ко внутренним звукам.
Ваши мысли будут по-прежнему возникать, но затем отойдут на второй план, по мере того как вы будете мягко возвращать своё внимание к мантре, дыханию, образу или звуку.
Тело погружается в ощущение безмолвного безвременья.


Медитация Внутреннего Прозрения


Медитировать на внутреннее прозрение значит замечать
(иными словами, осознанно обращать внимание)
на всё, что возникает в поле вашего сознания.
Практика медитации – это практика просветления, процесс превращения в само-осознание, которое наблюдает за мыслями, образами, внутренними и внешними звуками, голосами, эмоциями, физическими ощущениями без их оценки или ожиданий, просто отмечая всё-то, что появляется и, позволяя этому свободно уходить.

Полная практика медитации состоит из триединства процессов:

(1) внимания,
(2) озарения,
и
(3) отпускания (surrender).

В этом контексте, отпускание означает отказ от всего, что возникает в вашем сознании – образов, звуков, чувств, физических ощущений, прозрений, фантазий, страхов, радостей, сожалений и пр. без попыток уцепиться за них (отождествиться с ними).
Об этом легче сказать, чем сделать.
Возможно вам доводилось видеть очень дисциплинированную охрану у Бэкингемского дворца в Англии.
Стражи стоят и смотрят прямо перед собой с безучастным выражением лиц, не обращая внимания на прыгающих детишек, которые пытаются привлечь их внимание.
В медитации ваше сознание уподобляется Дворцовой Страже, а ваши мысли – тем самым детишкам.

Чудо медитации-прозрения заключается в том, что вы можете делать её в любое время, в повседневной жизни, с открытыми глазами, приняв за объект медитации любую обыденную задачу, стоящую перед вами.
В этом – ключ к пониманию всех Дзен-искусств, включая чайную церемонию, искусство составления букетов, каллиграфию, стрельбу из лука, владение мечом и другие боевые искусства.
Все из них являются формами медитации.
Фактически, всё, что вы делаете в повседневной жизни с подлинным вниманием является средством укрощения ума и практикой повседневной просветленности.



Медитация За Одну Минуту


Это упражнение является простым способом вернуть внимание и вновь обрести баланс, укротить свой ум на мгновение.
Это, своего рода, мгновенная медитация в обычной жизни.
Сделайте следующее:

В любое время вашего дня, особенно когда обстановка вокруг становится накалённой и напряжённой, остановитесь, чем бы вы не были заняты, глубоко вздохните, и погрузитесь в глубокую медитацию или молитву.
(Молитвой может быть пылкая просьба указать путь или простое сердечное почитание Духа).
Главное соединить своё сердце, внимание и чувства
(подобная практика рассматривается подробнее в одиннадцатых вратах).
Это есть момент осознания, перспективы и чистого чувства, которое охватывает ум, подобно порыву свежего ветра, уносящему листья с тротуара.
Вы ощутите почти немедленную перемену состояния.
Делайте это упражнение несколько раз в день и, со временем, вы заметите существенные результаты.



Можете ли Вы Контролировать
Свои Мысли?


Можете ли вы беспрестанно думать только положительные мысли?
Когда вы чем-то взволнованы, удастся ли вам успокоиться просто попросив себя об этом?
Мысли дрейфуют через ваш ум подобно облакам, плывущим по небу.
Вы можете контролировать свои мысли с тем же успехом, как и распоряжаться погодой над своей головой.
Попробуйте сделать прямо сейчас одну вещь:

Закройте любую книгу и в течение следующих двух минут – ста двадцати секунд – сосредоточьтесь взглядом на обложке этой книги.
Старайтесь заметить каждую мелочь, и не думайте ни о чём кроме цвета и названия, держите другие мысли подальше. Попробуйте сейчас, до того как продолжить чтение.

Добро пожаловать обратно.
Удалось ли вам заставить себя не думать никаких других мыслей на протяжении двух минут?
Одной минуты?
Двадцати секунд?
По всей вероятности, даже хорошо сосредоточившись, вы обнаружили, что уже через несколько секунд мысли вернулись обратно в область вашего ума – смутные впечатления, образы или внутренний диалог.
Такие мысли постоянно присутствуют, подобно пузырям в котле вашей психики.
Вы можете замечать их или нет, в зависимости от того, где сфокусировалось ваше внимание в данный момент.

Несмотря на то, что вы можете научиться управлять своим вниманием в определённой степени, но вы никогда не сможете контролировать сами мысли.
Опытные практики медитации, которые могут сосредоточить своё внимание на внутренних звуках, достигают состояний глубокого расслабления, потому что их внимание не фокусируется на возникающих мыслях – тем не менее, сами мысли продолжают возникать.

Есть такая Дзеновская загадка:

Если в лесу вашего ума упала бы мысль, но вы вообще не обратили бы на это внимание, падала ли мысль вообще?



В Попытках Изгнать Плохие Мысли


Вы обладаете способностью использовать своё активное воображение, чтобы представить спелое, восхитительное яблоко, вместо того чтобы думать о человеке, на кого вы сердиты.
Но сколько это может продлиться?
Мысли – как пузыри в море – вы можете сложить руки лодочкой и удержать некоторые из них под водой, но когда-нибудь они всё равно всплывут на поверхность.
Такие практики как, например, счёт дыхания, а равно повторение какой-либо молитвы или мантры, создает одномоментную концентрацию на одной мысли, путём вытеснения других..
Но если ваше внимание дрогнет хоть на мгновение, мысли вырвутся на поверхность.
Стратегии позитивного мышления, подобно другим методам успокоения ума, основаны больше на желательном мышлении, чем на реалистичном понимании.
Вам не нужно контролировать свои мысли;

вам просто нужно прекратить позволять им контролировать вас.


Трансцендентальный Выход


Есть и другое, более радикальное решение проблемы ума:

Оставьте его в покое.
Помиритесь с ним и примите его таким какой он есть.
Нет необходимости приводить в порядок и успокаивать ваш ум или делать с ним ещё что –либо.
Ум похож на лающего пса.
Вам не нужно избавляться от него.
В конце концов, собаки естественно лают.
Вместо этого, сосредоточьтесь на том, чтобы направлять своё внимание на то, что вы делаете в данный момент и пусть собака лает.
Позвольте вашим мыслям оставаться такими какими они есть - положительными или отрицательными и продолжайте заниматься своим делом.
Учитесь само-сочувствию;
помиритесь со своим умом.

Это есть- высшая форма медитации.

Многие из нас ощущают потребность утихомиривать наш ум, потому что мы- боимся его – боимся того, что может прийти к нам на ум;
боимся- чёрных, страшных, неприятных, эротических, запретных, отвратительных мыслей;
боимся- умственных импульсов.
Освобождение от таких страхов приходит с осознанием трёх вещей:

Во-первых, мысли являются всего лишь- игрой света на киноэкране.

Несмотря на то, что мысли могут, как и кинофильм, стимулировать смех или слёзы, они не обладают -внутренне присущей вещественностью.

Во-вторых, хотя вам и удаётся отвлечь себя или направить своё внимание в другую сторону, вы не можете контролировать свои мысли.

В-третьих, самое главное, по причине того, что вы не можете контролировать или остановить их, вы не несёте ответственность за ваши мысли, вне зависимости о того, насколько хорошими или плохими они могут показаться. Как вы можете быть ответственными за мысли, кометы, солнечных зайчиков или что-либо другое, что вы не можете контролировать?
Вы не можете контролировать мысли, только -ваши ответные действия на них.



Направление Внимания


Недавно утром я выезжал на свою обычную воскресную велосипедную прогулку.
Вращая педали и двигаясь по извилистой лесной тропинке, я вспомнил об одном эпизоде, когда я отказался вступать в дискуссию.
Я позволил мыслям завладеть моим вниманием, переместить его в мой внутренний мир и, оторвать его от пышного, зеленого пейзажа.
Я проехал полмили, до того как осознал, что произошло и, опять обратил внимание к окружающему миру.
Я увидел изумрудный ковёр растительности и зеленый трепетный купол из листьев над головой, затем я услышал звук бегущего потока воды.
Погрузившись в свои мысли, я пропустил также лазурную глубину неба и солнечный свет, пробивающийся сквозь зелёную крону.
Я потерял, потом снова обрёл несколько необычных мгновений прекрасного.

В этом и заключается- практика медитации в повседневной жизни:

Пусть мир станет объектом вашего внимания.
Немногие из нас развили способность направлять и удерживать внимание на произвольном объекте в произвольное время.
Мы все, в той или иной мере, страдаем от недуга дефицита внимания.
Как мы можем изменить это?


Искусство Направлять Внимание


Давайте взглянем на ум как на аналогию телевизионного приёмника, а на мысли, как на аналогию воспроизводимых образов и звуков.
Выражаясь космически-универсалным языком, все каналы транслируются одновременно.
Ваш телеприёмник обычно способен одновременно принимать только один канал — в одну секунду это комедия, в следующую - драма, потом - это канал Магазин на Диване.
В той степени в которой программная прошивка нашего приёмника влияет на наши эмоции и действия, мы все - малость сумасшедшие.
Мы не в состоянии отключить трансляцию каналов
(т.е. наших мыслей),
но путём обращения нашего внимания на что-либо другое, мы можем выходить наружу, в мир и играть.
По мере того, как мы уделяем всё меньше внимания телевидению и больше окружающему миру, мы начинаем испытывать- чистую осознанность.
Мы- становимся этой осознанностью.
Суждения, ожидания, интерпретации и ассоциации продолжают возникать в поле нашего сознания, вместе с любыми другими разновидностями мыслей, но мы видим их такими какими они есть, не путая их с реальностью, с истиной.


Повседневная Жизнь - Медитация Воина


Я развил способность концентрироваться потому, что ещё в одиннадцать лет, я познал своего рода медитацию воина.
На протяжении девяти лет я практиковал эту медитацию почти ежедневно, по меньшей мере, по три часа в день. Моя особая медитация называлась гимнастика.
В гимнастике ставкой является ваша жизнь.
Когда вы вращаетесь на горизонтальной перекладине или взлетаете в воздух над батутом, последствия потери внимания могут быть куда более тяжёлыми, чем просто проигрыш в игре.
Когда я стал тренером гимнастики в Стэндфордском Университете, другие тренеры не могли понять, каким образом за считанные годы нашей команде удалось подняться от нижней строчки Тихоокеанской Конференции на место одной из ведущих команд в стране.
Во время одного из соревнований, ко мне подошёл тренер одной из команд и спросил,

медитируют ли мои ребята перед выступлениями.

«Нет», - ответил я , -

«Они медитируют во время выступлений».



За Пределами Медитации


Если вы станете медитировать с искренней концентрацией, то, может быть, настанет час когда вы постигнете сущность ума и испытаете некоторую отстранённость и свободу от его содержания.
С этого момента- вы свободны выбирать сами свой жизненный путь.

Но даже медитация может стать бессмысленной привычкой;
формальное сидение не должно становиться пожизненным приговором.
Конечно, быть может, вы пожелаете использовать периоды медитации в качестве баланса и естественного, здорового стиля жизни в противовес повседневной горячке.
Но эта сидячая практика – практика новичка;
как только вы поймёте то, что вы должны понять, каждое мгновение жизни превращается в практику медитации.

Как игра на пианино, медитация – это умение, которое улучшается с практикой, если вы будете заниматься ей со вниманием и намерением.
Игра на пианино требует очевидных вещей и даёт очевидный результат;
медитация нет.
Некоторые из нас садятся медитировать и потом просто мечтают
(полуспят/дремлют).
Замечательно, если вы захотите погрузится на некоторое время тихие грезы — но вы
практикуетесь в мечтательности, а не в медитации.
Практика медитации требует бдительности, внимания и приверженности, чтобы мягко, но неуклонно отпускать мысль также как вы отпускаете рыбу, бросая её обратно в поток.

Единожды постигнув с помощью медитации, хаотичный ум таким, какой он есть на самом деле – парадом иллюзий, вы можете продолжать заниматься своими делами… своей жизнью… с открытыми глазами, с освобождённым вниманием.
Вы- приручили свой ум, помирившись с ним, и вам не нужно его больше бояться.