Каковы последствия отсутствия сна – депривация сна

[Вероника]

Каждый из нас проводит в состоянии сна примерно 25 лет жизни. Вопреки распространенному представ­лению, во время сна люди не становятся полностью невосприимчивыми к внешним раздражителям. Ис­следования показывают, что вы, скорее всего, просне­тесь, если услышите, как кто-то произносит именно ваше имя, а не имя какого-нибудь другого человека.

Аналогичным образом, спящая мать может не обра­тить внимания на пролетающий над ее головой ре­активный лайнер, но пробудится при малейшем зву­ке, изданном ее ребенком. Некоторые люди могут даже решать во время сна простые задачи. В одном эксперименте люди научались избегать улара током, прикасаясь к переключателю после подачи звуково­го сигнала. В конце концов они могли делать это не пробуждаясь. Разумеется, сон все-таки накладывает определенные ограничения. К примеру, нет доказательств того, что в состоянии сна можно усваивать математику, иностранный язык или другие сложные навыки — особенно когда чело­век дремлет в учебной аудитории.



Насколько сильна потребность в сне?
Сон — это врожденный биологический ритм, поэтому полностью обойтись без него невозможно. Конечно, сон может отступить на какое-то время, особенно в мо­менты большой опасности. Один юморист выразил­ся но этому поводу так: «Если лев и ягненок будут лежать рядом, ягненку вряд ли захочется спать». Тем не менее существуют пределы того, насколько долго человек может пребывать без сна. Одно редкое забо­левание, которое не позволяет заснуть, оканчивается всегда одинаково: пациент впадает в ступор, за кото­рым следует кома, завершающаяся летальным исхо­дом.



Депривация сна
Как долго может человек обходиться без сна?
За немногими исключениями. 4 дня или более, про­веденные без сна, становятся адом, но все-таки возможны и более длительные бессонные периоды. Мировой рекорд принадлежит Рэнди Гарднеру, ко­торый в 17-летнем возрасте провел без сна 268 ча­сов (11 дней). Как это ни удивительно, чтобы вос­становить свои силы, Рэнди понадобилось только 14 часов сна. Нет необходимости полностью возмещать потерянный сон. Как обнаружил Рэнди. большинство симптомов депривации сна устра­няются однократным ночным отдыхом.

Чем может обернуться отсутствие сна?
Многое за­висит от возраста и личности человека. Рэнди Гард­нер сохранял ясное сознание до конца своего бдения. Напротив, поведение диск-жокея Питера Триппа стало совершенно неадекватным. В целом после 2­3 дней, проведенных без сна, люди демонстрируют незначительное ухудшение результатов при выпол­нении сложных интеллектуальных задач. Но способ­ность большинства сосредоточиваться все же пони­жается. Сохранять внимательность и выполнять простые рутинные процедуры становится очень труд­но. Чтобы ощутить эффекты отсутствия сна нет не­обходимости полностью обходиться без сна. Треть всех взрослых и большинстве студентов колледжей еженощно недосыпают. Даже эта частичная депривация сна приводит к тому, что к середине дня мно­гие люди чувствуют себя обессиленными, становят­ся рассеянными и утрачивают работоспособность. Всего лишь один час недосыпания ночью может по­влиять на настроение, память и способность сосре­доточиваться.

Как определить, сколько времени мне следует спать?
Выберите день, когда вы чувствуете себя отдохнув­шим. Далее, спите этой ночью до тех пор пока не пробудитесь на следующее утро без помощи будиль­ника. Если вы чувствуете себя отдохнувшим во время бодрствования, значит это и есть ваша естествен­ная потребность в сне. Если вы спите меньшее ко­личество часов, чем вам требуется, у вас ежедневно накапливается время, которое вы недоспали.

Длительное отсутствие сна иногда вызывает крат­ковременный сонно-депривационный психоз, по­добный тому, которым страдал Питер Трипп. Ти­пичными для этой реакции являются спутанность мышления, дезориентация, бред и галлюцинации. Галлюцинации могут быть зрительными или тактильными. Наиболее характерными реакциями на отсутствие сна являются дрожащие руки, закрыва­ющиеся глаза, невнимательность, отсутствующий взгляд, повышенная чувствительность к боли и об­щий дискомфорт.
Какова нормальная продолжительность сна?
Некоторые люди могут довольствоваться примерно часом ночного сна — и при этом чувствовать себя прекрасно. Однако это редкость. Малоспящие люди, тратящие на ночной сон в среднем 5 часов или ме­нее, составляют только 8% населения. На другом конце шкалы мы обнаруживаем долгоспящих людей, которые отдают сну 9 часов или более. Большинство людей спит ночью по 7-8 часов. Однако для некоторых совершен­но нормально спать ночью веет лишь 5 часов или же целых 11. Заставлять всех спать по 8 часов — то же самое, что советовать каждому носить средний размер обуви.